秋季运动养生十常识 秋季养生要注意的有几项

秋季运动养生十常识：每天运动少闹一场病；每天运动锻炼少吃肉；多吃主食少吃多餐；每天坚持锻炼少动多爬楼梯；每天喝一杯清水或淡盐水；每天坚持锻炼，如慢跑、骑车、游泳、骑车等，可使人肌体调节和增强肌体活力。

1、每天做收腹提肛运动

收腹提肛是锻炼肛门肌肉的有效方法，每天做收腹提肛运动20-30次，可使患者每日运大运动量，平均每周做2次。

2、多食蔬菜瓜果

多食蔬菜瓜果，如冬瓜、丝瓜、西芹、苦瓜、西瓜、冬瓜等瓜类，蔬菜水果中的丝瓜、冬瓜、黄瓜、西瓜等，豆类食物有胡萝卜、西瓜、大蒜、南瓜等。

3、运动后，适当做运动

运动后的我们不仅可以加强血液的循环，还能提高我们的身体机能，从而帮助我们更好的去掉腹部脂肪。所以，如果你想要减掉肚子上的赘肉，那么，在生活中我们就应该每隔一段时间就做一些轻松的小运动，这样能够促进肠道蠕动，帮助我们顺利排出体内堆积的宿便，而且也能够有效地帮助我们的身体减掉腹部脂肪。

4、多喝温水

每天要喝七八杯白开水，不仅可以帮助我们冲掉体内的多余废物，还可以促进肠胃的蠕动，从而促进体内毒素的排出。而且水是一种极好的碱性物质，可以帮助我们净化血液，缓解身体内部的酸碱度，有效的预防身体的各种不适。我们在喝完这个时候就可以通过多喝一些水来帮助我们，尤其是早晨的时候喝水是最佳的。

5、多吃粗粮

粗粮是我们日常生活中经常会遇到的一种食物，而且口感好，受到了很多人的喜爱，所以在我们常吃粗粮的时候一定要记住，在这里建议大家在吃完之后不要马上吃粗粮，因为在消化食物之后，会直接刺激肠胃道，肠胃运动。